Jak przebiec półmaraton?

Dawno nic nie pisałem, bo poza treningami, które wrzucam na Instagram nie wydarzyło się nic spektakularnego w sferze sportowej. W innych sferach co prawda było dużo spektakularnych zmian, ale nie o tym teraz :P

Także sportowo nudy, aż do dziś bo... dziś przebiegłem swój pierwszy półmaraton.

Było fajnie widziałem padalca (taka beznoga jaszczurka), dużo motylków i ścigałem się z trzmielem na 20 kilometrze. Kurczę wygrał...

Chciałem wam opowiedzieć jakie kroki podjąłem, żeby to zrobić.

Po pierwsze ustawiłem sobie zadanie z terminem realizacji

Po drugie znalazłem płaską trasę, mało nasłonecznioną, bo mi słonko nie pomaga w biegu

Po trzecie zrobiłem sobie 500 ml izotonika i umyłem banana :) biegli razem ze mną

Po czwarte podjechałem autem na leśny parking i przebiegłem dystans z asystą kumpla na rowerze, na pierwszych 6 kilometrach.

Po czym zrobiłem sobie fotę, a co!

Pomimo, że nie biegam dużo, 21,15 km pękło i mimo, że weszło powyżej 2h to jestem zadowolony biorąc pod uwagę, że aktualnie robię masę pod trójbój.

Biegałem w pętli na odcinku o długości 3,4 km, więc miałem do zrobienia 6 kółek z haczykiem.

W trakcie biegu od 16 km popijałem sobie izotonik.

Wydolnościowo nie było problemów, od 19 km były ciężkie nogi.

Banana zostawiłem sobie na koniec, bo po skończonym biegu miałem ponad 2 km spaceru na parking.

Podsumowując: Done! Zaliczone! Next!

Jeśli ktoś myśli o przebiegnięciu półmaratonu to jest to do zrobienia przy regularnych treningach niekoniecznie biegowych.

Klika rzeczy na które warto zwrócić uwagę:

• nie jedzcie posiłku na krótko przed bieganiem,

• przed rozpoczęciem biegu w lesie skorzystajcie ze sprayu na komary,

• ubierzcie wygodne ciuchy i buty, najlepiej takie przetestowane w innych biegach

• weźcie dobrą muzę aby wam towarzyszyła w biegu, no chyba że, nie biegniecie sami

• róbcie dużo przysiadów z obciążeniem,

• róbcie przejażdżki rowerowe w 3 i 4 strefie tętna.

Powodzenia dla wszystkich, którzy zamierzają się zmierzyć z takim dystansem.

Parę lat temu ważyłem blisko 100kg i zaczynałem od biegania 3 km także da się...

#półmaraton